dieta a

Witam jeśli chodzi o moja dieta to nie jest ona w 100% taka jaka powinna być nie będę tego ukrywam i powiem ze nie stać mnie do końca na te produkty. Przejdę do konkretów i napisze mniej więcej jak wcinam:)chce tez powiedzieć ze moim celem jest masa i pozbycie sie brzucha nie tracąc na tym wagi i masy ciała:)Niestety nie biorę odżywek bo mnie nie [...]

Witam, proszę o ocenę diety oraz jakieś poprawki! Cel wiadomo: Masa, waga 62-63 kg wzrost 172 Zapotrzebowanie BTW białko - 270 Kcal tłuszcze - 330 Kcal węglowodany 2500 Kcal Łącznie ok. 3100 Kcal Posiłek pierwszy: ok. 7:30 - 200g Płatków kukurydzianych/owsianych, + suszone owoce + miód Posiłek drugi: ok. 9:40 - 2-3 kanapki : chleb+ twaróg/ jakaś [...]

Cześć Mam problem z ulozeniem diety. Wstepnie wyliczylem, ze potrzebuje przy aktualnej wadze i aktywnosci fizycznej ok 3500 Kcal z dodatnim bilansem. Wyliczylem rowniez, że przy takiej wadze dobrze by bylo abym przyjal okolo : 456 g WW 225 g B 40 g T Nie mam pomyslu co zmienic w diecie, aby wyjsc ostatecznie mniej wiecej do w/w proporcji. Jeden [...]

Witam. Mam 17 lat, 189 cm wys. i waże 69 kg. Ćwicze od ok. 2 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem z dłuższymi przerwami około 1 rok). Postanowiłem sobie ułożyć diete a że jestem w tym temacie żółtodziobem prosze o pomoc, oceny i porady mojej diety na mase. Śniadanie 1 godz. 8:00 płatki musli - 100g mleko 3,5 % UHT - 200 ml oliwa z oliwek KCAL - 661 - [...]

Witam mam 31 lat 183 cm i 83 kg . Wydawalo mi sie ze to nie jesttak malo ale jednak przy mojej budowie nadal jestem koscisty dosc i ciezko mi wypracowac mase a niezbyt rozlozyste barki doprowadzaja do szalu :).Poza silownia 3 razy w tygodniu niewiele ruchu - tryb pracy biurowy. Ułozylem sobie taka diete i chcialem zapytac speców ile ona jest [...]

Cwicze niecaly rok (bez diety) 180cm / 72kg przez caly czas cwiczylem takim schematem: poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi 3x8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45stopni) 3x8 rozpietki 3x10 wtorek: biceps sztanga lamana 3x8 stojac hantle 3x10 "na kolanie" hantle uchwyt mlotkowy sroda: barki sztanga nad glowe 3x8 sztanga lamana do brody 3x8 [...]

siema chodze na silke od lipca z miesieczna przerwa w grudniu dieta ta stosowalem w sierpniu przez 1,5 miecha wg mnie jest ok troche przytylem ale chcialbym zeby ktos jednak to ocenil wiek- 22 wzrost- 187cm waga- 85kg cel- masa trenuje 3-4 razy w tygodniu moja dietka :) DNI TRENINGOWE 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 mln + [...]

SIema.Po tygodniu stosowania tej diety przytyłem 1kg-1,5kg cos koło tego. W pas nic nie poszło . Teraz nie wiem czy nie podbic kcal .Dieta ta którą mam zawiera 3290kcal moze podbic o jakies 100 kcal? Własnie nie wiem czy mogłbym podbic kcal czarna czekolada zjadajac cztery kostki dziennie? dobry pomysł? jeszcze raz wkleje swoja diete po drobnej [...]

Witam wszystkich! Jestem raczkujaca w tym temacie ( a nawet pelzajacaXD) dlatwgo xhxialabym Was prosić i pomoc:) od maja jestem na masie...normalnej zbliansowanej diecie, ww na poziomie 200-300g. Od 3dni zjechalam z ww i przyznam, ze jest mi lepiej, przede wszystkim nie jestem CIAGLE głodna...mam teraz w DNT Do 100g ww głównie z warzyw a w [...]

[...] z oliwek To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko 142g (2g/kg) tluszcze 92g (1.3g/kg) ww 329g (4.6g/kg) Waga: 73kg Wzrost: 186cm Trening split 4x/tydzien Dodam, ze ta dieta daje nawet niezle rezultaty jezeli chodzi o miesnie (biceps urosl mi ze 2 cm - mam nadzieje ze ten pomiar byl dobry:). Tylko ten tluszcz... Mam taki plan zeby [...]

Witam serdecznie,chcalbym abyscie sprawdzili dziete wg moich potrzeb jakimi jest zwiekszenie masy mięsniowej przy czym chciałbym z odpowiednia suplementacja zredukowac lekka warstwe tluszczu który okrywa moj kaloryferek,a wiec zaczynamy Dieta : 1 posiłek -Płatki owsiane -serek wiejski+oliwa z oliwek+ortęby 2Posiłek 200g chleba zutniego [...]

moja dieta : poniedzialek 6:30 platki owsiane 3 kromki chleba z szynka 10:30 dwie kromki chleba z twarogiem 12:30 dwie kromki chleba z szynka serem i ketchupem 15:00 dwie kromki chleba z szynka serem i ketchupem i jablko 18:00 mieso i ziemniaki 21:00 jogurt i miska twarodu i brzoskwinia Wtorek 9:00 platki owsiane 3 kromki chleba z szynka 12:30 [...]

Siemka wszystkim wrzucam tutaj moją diete na mase do sprawdzenia przez was specjalistów (ofcoruse) mam nadzieje ze pomozecie mi i fachowo doradzicie wiek:16 wzrost:183 waga:75-76 staż:9 miesiecy ale na powaznie to 4 miechy Oto co stworzylem Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego 33.3/22/86.5 645kcal 2 [...]

Witam. Właśnie po długich zmaganiach ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę z dokładnym wyliczeniem wszystkich składników odżywczych. Mimo, że jestem z siebie dumny, chcialbym żebyście rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;) Wiek: 17 Wzrost:178 Waga:69 Dieta: Śniadanie: Płatki [...]

przechodzę z diety na masę na redukcję, zdecydowałem się na lc. mam 33 lata, 186cm, 90kg, ćwiczę od 6 miesięcy. moje zapotrzebowanie podstawowe to 3400kcal. proszę o ocenę i korekty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6dcc2c9e33d437abf4c73844eec8471.png

Witam, chce zacząc sie odchudzać, poniewaz przez ta zimę nabrałem troche tłuszczu i przestałem ćwiczyc:( Więc tak, byłem juz kiedys na diecie ckd (czyli dieta tłuszczowo-białkowa treningi siłowe i aeroby oraz ładowania co 7 dni), także wiem na czym ona polega. Pytanie tylko czy ckd będzie dla mnie najlepsze czy może proponujecie jakieś inne [...]

Prosze o Ocenie i Korekty Diety z Góry Dziękuje ;) Wiek: 18lat(w listopadzie) Wzrost: 173cm Waga: 70kg Staz treningowy: Ponad rok Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej 6:00-8:00Śniadanie: Platki owsiane(100g) + mleko 0,5%(250g) + pol garsci rodzynek filizanka kawy rozpuszczalnej z mlekiem 3,2% bez curku ok.600kcl 10:45-14:00 Drugie [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 484 29 27 32 usuń Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń Jaja kurze całe g 236 21 16 1 usuń Płatki owsiane g 183 6 4 31 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:25 Produkty b.d. 348 11 14 41 usuń Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń Masło [...]

[...] 3 x 1h jazdy rowerem / tygodniowo To jest na start. Nie chce ustalac sobie celow ktore nie zdolam osiagnac B 2g T 1.1g W - reszta z zapotrzebowania Zalezy mi aby dieta byla dobra ale i prosta w przygotowaniu. Bede wdzieczny za wszelkie sugestie. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/2/d54afa6af1df4f578397c07554daa9c7.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam, 1. Sniadanie Mleko 0,5 250ml Platki owsiane 70g Jajko 60g Majonez 5g Chleb zytni razowy 25g BTW: 22/14/68 Kcal: 489 2. II Sniadanie Orzechy wloskie 80g Rodzynki 80g 14/53/54 Kcal: 745 3. Przed treningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g Warzywa 39/4/68 Kcal: 471 4. Po treningowy Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 39/3/77 Kcal: [...]